Nie 2,5kg na miesiąc tylko 2,5kg w ciągu 4 miesięcy ale masy jakościowej:) Wychodzi to jakies 0,6kg/miesiąc.To dalej dobry wynik?? Maciek-gda ja trzymam się zasady ,że jem węgle tylko na śniadanie,2 posiłek w DNT i śniadanie oraz po treningu w 2 posiłkach: bezpośrednio po i 2h później. Także ciężko jest zjeść więcej węgli na 2 posiłki żeby [...]
Lepiej cukier i pierdoły z cukrem zastąp miodem. Do spalenia 1 gr białka potrzeba ok 4 gr glukozy więc jeśli zejdziesz nieco poniżej tych 4 gr to przy Twojej aktywności fizycznej bf powinien ładnie złazić (tylko pamiętaj że przy triathlonie jak już spalisz glikogen to ciało bierze energię z tłuszczu a jak nie ma to spala tkankę - w tym mięśnie, [...]
Ojjj cięzko Koniu kapujesz widze.. na logikę, i wczytaj sie.. chodzi o to że najpierw schudłem..mykk szybciutko..a teraz przybywa mi na wadze..mykk tez szybciutko...JOJO... wiesz o co chodzi?? a chce utrzymac wagę...zejsc z powortem do tych 80kg i tak trzymac.. Co do siłowni...czasu nie mam... co do spacerów itd..czasu nie mam... a dokładniej ... [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 14.03.2019 - DT - obiegowy Pobudka o 7:15 rano na budzik, sen według aplikacji 6:15, dziś wolne w pracy, potem własny trening i personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png I obwód wszystko 3x20 Wiosłowanie hantlą Wyciskanie płasko hantli Unoszenie hantli na boki Uginanie jednorącz Wyciskanie za głową jednorącz [...]
Zaległa wypiska za czwartek Czwartek DNT, cały dzień w biegu, sporo spraw do załatwienia przed wyjazdem ( tak, należę do tych, którzy robią wszystko na ostatnią chwilę %-) Micha: pasta jajeczna ( serek wiejski wysokobiałkowy + 5 jaj + szczypiorek + kapka oliwy, sól pieprz do smaku) Kolejne posiłki już w drodze: Posilek nr 2 Kabanosy ze stacji [...]
dziewczyny };-) mi to pasuje, jest co jeść i o nic się nie martwię %-) 31 lipca 2012 DT 2095kcal 150b 55t 250ww Miska, od połowy szła na oko -fasola jaś 80g 15g białka 2 jaja -45g owsianych jajo 15g białka łyżka wiórek kokosowych jabłko -145g schabu 30g boczku 50g brązowego 50g kaszy jęczmiennej ryżu banan (2 posiłki) - mały wędzony dorsz, kasza [...]
No to dziś wyszło więcej kcal, aż nie wiem czy nie za dużo.. bo posiłki to już wciskałem na chama, jednego nawet nie dokończyłem do końca. @-) Piątek(5 dzień): 1.3 jaja, garść orzechów wł, kromka razowego, 1tab tranu, vita miner, witaminy C 08:00 2.pierś 250g, 40g ryż brązowy, 150g kapusta kiszona 11:00 3.makrela wędzona 150g, grahamka, jabłko [...]
[...] przy wyciskaniu francuskim (20, a bylo 18), ale poleglem przy pierwszej serii, wiec wrocilem do 18kg ;) Dzisiaj pozno wstalem i mialem problem by "zmiescic" wszystkie zaplanowane posilki (drugi posilek byl ubozszy niz w planie). Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2010-10-03 19:16:38 Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2010-10-03 19:17:00
jako ciekawostke wrzuce od czasu do czasu diete dzisiejsze posilki rano na czczo TCM ze szklanka wody pol godziny pozniej kawa, nastepna kawa 4 kanapki z boczkiem i 2 banany godzina pozniej 2 snickersy i Twix +kawa z Clenbuterixem 2 godziny pozniej McDonalds: Quarter Pounder z podwojnym serem, dwie duze porcje frytek, duza Cocacola, polowa [...]
dostałeś linka, plan do dupy. 15 lat trochę za wcześnie na poważne traktowanie siłowni i diety. Stosuj 10 przykazań żywieniowych 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G [...]
ciut dłużej 6 tyg później takie 4 tyg zmiana diety na niskie węgle więcej fatu i znowu na slin wtedy w tle poleci tez wino dodam carbo po treningu teraz bo cięzko wchodzą juz 2 posiłki w 3h po treningu, więc dam carbo odpocznie trochę żołądek
micha nic szczególnego posiłek 1 150gr WW + 70gr białka + 5gr fatu posiłki 2-4 100gr WW + 50gr białka + 5gr fatu ostatni posiłek 50-70gr ww + 50gr białka po treningu 100gr carbo + 60gr WPI nic nie kombinuje z insulinoodpornościa cukry mam ok zawsze nawet te po posiłkowe nie przekraczają 130 w dni off od slinu MC na prostych robie głownie na [...]
[...] jakas duszyczka ktoar by mi pomogla zmodyfikowac diete (2 razy w tygodniu nie wyrobie sie z ta iloscia posilkow i bedzie musialo mi 3 starczyc i tutaj by sie przydala pomoc wlasnie, jakie to powinny byc posilki). Z gory dziekuje i pozdrawiam. Jesli mi pomozecie to obiecuje ze sie bede trzymal i pochwale sie za pare miesiecy wynikami :) Pzdr. y.
Posiłki są 3 bo jak pisałam długo śpię i generalnie musiałabym nie wstawać od talerza. Pewnie jak znajdę pracę, to się zmieni. Zamiast 200g piersi zjadłam 150g piersi plus resztka wędzonej ok 150g która zalegała mi w lodówce i trochę zmodyfikowałam warzywa w tym risotto, a na kolację zjem dziś sałatkę z ryby wędzonej z selerem, pieczarkami [...]
Witam po przerwie. Ze stawami już nieco lepiej. Przerwa trwała długo, bo do ćwiczeń wróciłam dopiero ok. 2 miesięcy temu. Nie są sprawne w 100%, bo po dłuższym spacerze, czy w pracy po cięższym dniu bardzo bolą mnie kolana i bark. Ale czekam na naświetlania, może to pomoże. Mój wygląd pozostawia jednak nadal wiele do życzenia, dlatego [...]
[...] malo może 50-70 gr.dziennie i "rosłem"tylko dlatego moze upaslem sie w brzuchu bo ja jadłem przed snem o 23:00 nieraz o 00:00 kope ziemniaków np: z mielonym.Moje posilki były takie Posiłek 1 2 szklanki mleka 100 gr.płatków kukurydzianych (kiedys był ryż na sniadanie) Posiłek potreningowy po treningu kaszka boboVita 1 szklanka mleka [...]
tu przykładowe posiłki które sporzywam: śniadanie 4 kromki chleba z masłem i wędliną (czasami mleko z płatkami i 2 łyzkami cukru lub jajecznica z 2 jajek z cebulą) Kawa z 2 łyżkami cukru 2 śniadanie kawa z dwoma łyzkami cukru kromka chlema z powidłami lub jakiś owoc (banan lub jabłko) obiad o ile mam czas przygotować bądź zjeść zupa (rosół z [...]